স্টাফ রিপোর্টার: এই হেমন্তে শরীর সুস্থ রাখার জন্য কিছু কার্যকরী টিপস: 1. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন: হেমন্তকালে আবহাওয়া ঠাণ্ডা ও শুষ্ক হয়ে আসে, তাই পুষ্টিকর ও সুষম খাদ্য যেমন শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, প্রোটিন, এবং আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। এতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে।
2. শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন: যদিও হেমন্তে তাপমাত্রা কমে, শরীরকে আর্দ্র রাখা জরুরি। পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে, এবং পানীয় হিসেবে ডাবের পানি বা লেবু পানি ভালো অপশন।
3. মৌসুমি ফল এবং সবজি খাওয়া: হেমন্তের মৌসুমি ফল যেমন পেয়ারা, পেঁপে, কলা, এবং শাকসবজি খেলে শরীর সুস্থ থাকবে। এ ধরনের খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন প্রচুর থাকে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
4. ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ: ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় অলসতা আসতে পারে, কিন্তু সক্রিয় থাকা জরুরি। হাঁটা, যোগব্যায়াম, বা হালকা ব্যায়াম প্রতিদিন করা উচিত।
5. সঠিক পোশাক পরিধান করুন: হেমন্তের সকালে ও রাতে ঠাণ্ডা থাকে, তাই সেই অনুযায়ী লেয়ারিং করে পোশাক পরা উচিত। সকালে এবং রাতে অতিরিক্ত ঠাণ্ডা থেকে বাঁচতে হালকা উষ্ণ পোশাক ব্যবহার করুন।
6. ত্বকের যত্ন নিন: হেমন্তে ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে। তাই নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করা প্রয়োজন। ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে শুষ্কতামুক্ত সাবান বা তেলজাতীয় প্রোডাক্ট ব্যবহার করুন।
7. পর্যাপ্ত ঘুম: পরিবর্তনশীল আবহাওয়ায় ভালো ঘুম শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়। পর্যাপ্ত এবং গভীর ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
8. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান: হেমন্তের ঠাণ্ডা ও আবহাওয়ার পরিবর্তনের কারণে ঠাণ্ডা লাগতে পারে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন লেবু, কমলা, আমলকী, এবং পেয়ারা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখে।এই টিপসগুলো অনুসরণ করলে হেমন্তে আপনি সুস্থ ও সক্রিয় থাকতে পারবেন।